Você costuma dormir a noite toda, mas mesmo assim acorda cansado? Esse cansaço matinal pode ter diversas causas, como distúrbios do sono, problemas hormonais ou até uma alimentação inadequada. Identificar o que está por trás do problema é essencial para garantir um descanso reparador e mais energia ao longo do dia.
O pneumologista e médico do sono Sérgio Pontes Prado, de Minas Gerais, destaca que a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade de horas dormidas.
“Não adianta dormir 12 ou 14 horas. Um sono reparador é o que permite realizar as atividades no dia seguinte sem dificuldades, sem sonolência ou fadiga, e sem sintomas como dor de cabeça matinal”, explica.
Distúrbios como apneia do sono, ronco e insônia são algumas das principais causas de cansaço ao acordar. “No caso da apneia, ocorrem paradas respiratórias durante o sono e a pessoa nem se lembra, mas elas fragmentam o descanso durante a noite, o que pode resultar em cansaço no dia seguinte”, esclarece o especialista.
Outros sinais que podem indicar fragmentação do sono e que despercebidos são sudorese e movimentos excessivos durante a noite.
Dores no corpo e congestão nasal também podem interferir na qualidade do sono, assim como cólicas menstruais e doenças preexistentes, como asma não tratada, bronquite, enfisema pulmonar, pneumonia e sinusite.
Outro ponto crucial é o ambiente do quarto. “Um colchão muito mole ou muito duro pode causar desconforto físico, e a iluminação inadequada, mesmo que mínima, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono”, destaca Sérgio. Por isso, o especialista sugere que um ambiente fresco, escuro e silencioso é o ideal para promover um sono contínuo e restaurador.
O endocrinologista Gustavo Francklin, que atende em Brasília, acrescenta que o consumo de certos alimentos e bebidas antes de dormir, como cafeína e álcool, também podem prejudicar o sono. “Uma alimentação pesada à noite dificulta o descanso e aumenta as chances de acordar com cansaço”.
Veja possíveis causas para o cansaço ao acordar:
O cansaço ao acordar pode ser resultado de diversas condições, que vão além do simples ato de dormir.
- Apneia do sono: paradas respiratórias durante a noite que fragmentam o sono;
- Insônia: dificuldade para iniciar ou manter o sono;
- Ronco: pode estar associado à má oxigenação e apneia;
- Doenças respiratórias: como asma ou bronquite;
- Ambiente inadequado: colchões e travesseiros impróprios, iluminação e ruídos;
- Cólicas menstruais: desconforto pode interferir no sono;
- Hábitos alimentares ruins: alimentação pesada, consumo de cafeína e álcool à noite.
Alguns desequilíbrios hormonais também podem impactar a qualidade do sono, como:
- Problemas na tireoide: o hipotireoidismo, quadro no qual a tireoide não produz hormônios suficientes, pode causar cansaço ao acordar, mesmo após uma noite de sono adequada;
- Resistência à insulina: resulta em cansaço constante e pode afetar a qualidade do sono;
- Deficiência de vitaminas ou minerais:
- Ferro: a deficiência pode causar anemia, levando a cansaço e sonolência,
- Vitamina D: baixos níveis estão associados à fadiga,
- Magnésio: essencial para a função muscular e nervosa, a deficiência contribui para a sensação de cansaço.
Como identificar o problema?
Para identificar se o sono fragmentado está por trás do cansaço matinal, é possível realizar exames, como a polissonografia, que monitora o sono em detalhes.
“Esse exame é o padrão ouro para diagnosticar problemas como apneia, ronco e outros fatores que atrapalham o sono”, explica Sérgio. Além da polissonografia, outros exames complementares são indicados, como:
- Hemograma completo: para verificar anemia e outras condições;
- Exames de função tireoidiana: para avaliar os níveis de TSH, T3 e T4;
- Níveis de cortisol: medidos em diferentes momentos do dia para avaliar o ritmo circadiano;
- Glicemia e insulina: para verificar resistência à insulina.
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