Não importa se é homem ou mulher: a conquista de massa muscular é essencial para atingir uma excelente condição física. A alimentação é parte importante do processo, principalmente para elas.

Alimentos para o ganho de massa muscular feminina

“Para ganhar massa muscular, as mulheres devem consumir alimentos fontes de proteína de forma adequada e levar em consideração não apenas a quantidade, mas também a distribuição ao longo das refeições”, explica a nutricionista do Hospital Albert Einstein, Serena del Favero.

Assim, também existem diferenças na composição do cardápio para quem está no início da vida adulta, adolescente, adulta e idosa. As principais influências são o crescimento, exercício físico, metabolismo e mudanças hormonais.

“Por exemplo: se comparadas às adultas e idosas, as adolescentes têm uma necessidade energética maior devido ao rápido crescimento e desenvolvimento. Nas mulheres adultas, a ênfase é na manutenção da saúde em geral e as necessidades podem variar dependendo do estilo de vida. A preocupação maior nas idosas é com a saúde óssea, manutenção da massa muscular e prevenção de doenças crônicas”, detalha Serena.

O que evitar

“Com o objetivo de ganho de massa muscular, o foco deve ser maior na inclusão do que na exclusão, mas sempre bom evitar alimentos processados e ricos em açúcares adicionados, bebidas açucaradas e refrigerantes, gorduras saturas e trans e o excesso de bebidas alcoólicas”, orienta.

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